上班族经常坐着，容易腰痛，在此小编建议上班族防腰痛要注意三点：站、坐、睡。所谓站、坐、睡就是指站姿、坐姿和睡姿，这些姿势摆对了，对于预防腰痛有很大的帮助。不仅是上班族， 一些在家养老的老人也可以按照这个方法来保养腰部。
那我们该怎么防治腰痛呢?
除了走路时要平、缓外，平时还要多注意三姿：站姿、坐姿、睡姿，这对预防腰痛很有效。具体来说，就是站着的时候，两个膝关节交替受力，也就是采用稍息的姿势，这样可以使双腿轮流负重。
老年人喜欢看电视剧，一集电视剧加上广告一个多小时就过去了，这时候可得注意了，一是要坐有靠背的椅子，二是在腰那儿加个靠垫，这样可以保证腰部有依靠，不受累。最好是坐45分钟后就站起来伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰，活动一下，有助于放松腰部的肌肉。
再说说睡姿。很多人以为睡觉本身就是休息，还需要注意吗?其实不然，不良睡姿同样对身体无益。像我们老年人最好是睡硬板床，这样可以使腰部与床做到无缝贴合，而且要侧卧，膝关节和髋关节呈微曲状，这样能让腰肌得到有效放松。另外，老年人在干活儿的时候，最好穿平底鞋，不要搬运重物，即使要搬东西，也最好先蹲下拿起东西再起身，千万不要直接弯腰去搬，那样最容易扭到腰，严重的话还会导致腰椎间盘突出。
腰痛看医生记住“四不要”
腰痛时如果去门诊看病，有“四不”要先记牢。一不要答非所问，一定按照医生的思路来；二不要先让医生看片子；三不要说自己得了什么病，这会让医生“先人为主”，影响判断；四不要主动要求做某项检查。
局部腰痛多站立
人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态：当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，腹内压力就会增高。其实腰痛主要是局部稳定肌问题，每天快走半小时，或在健身房里骑动感单车直到出汗，坚持两到三个月症状可明显缓解。
秋冬季节，天气寒冷，天冷地滑的，稍不注意，老年人就会摔倒，扭到腰。就算不为自己，为了家中的老人也要多了解一些健康知识。下面小编给大家一些建议：
1、除了走路时要平、缓外，平时还要多注意三姿：站姿、坐姿、睡姿，这对预防腰痛很有效。
2、老年人在干活儿的时候，最好穿平底鞋：不要搬运重物，即使要搬东西，也最好先蹲下拿起东西再起身，千万不要直接弯腰去搬。
来源 ：八谷养生网
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