贵阳体育中考倒计时，遇到生病、生理期可以这么办

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俗话说，人吃五谷杂粮，哪有不生病的，可就怕在不该生病的时候生病了，比如刚好遇上各种重要考试。

　　这不，离贵阳2017年的中考体育考试时间只有一个多星期了，家长浩妈说孩子在体训时突然冒出个筋膜炎，让人好忧心。还有家长问，如果孩子在考试正好碰上了生理期怎么办？

　　

　　今天，小编就和大家科普科普贵阳中考体育考试的免试和缓试政策。在说之前，考试前有两个重要环节，帮粉们一定要上心哦，因为这涉及到孩子的安全问题：

　　NO1.学校组织的考前体检：各学校必须在体育中考前组织考生到县级及以上医院进行体检，要特别重视对考生进行心肺功能的检查，彻底消除不安全隐患，要教育学生和家长，实事求是，既不能隐瞒疾病情况，也不能谎报、虚报疾病。

　　NO2.发放到家长手中的《家长通知书》：请家长明确填写考生疾病既往史，家长要督促学生参加中考前体检，考试期间注意事项等。《家长通知书》一式两份，其中一份由家长填写签名后返还学校。

　　

　　有了这两个前期准备之后，小编再来跟大家伙说说免试与缓试的申请：

　　

　　免 试

　　情况1：因残疾丧失运动能力的学生申请免试须持有残疾证，办理相关手续后，其体育成绩按满分的70％（35分）计入升学总分。

　　情况2：因伤、病长期免修体育课的学生可以申请免试（县级以上医院出具证明），办理相关手续后，其体育成绩按满分的60％（30分）计入升学总分。

　　

　　对残疾或因伤、病不能参加体育考试的学生，学校必须于考前在校内和班级内进行公示（公示时间不少于15天）。中考报名时，由学校统一持“免试申请表”、残疾证或县级以上医院证明到各区（市、县）招办办理免试手续。

　　大家要明确的是——目标效果测试各类单项不予免试。也就是说三个类别的测试，参加考试的学生必须全部完成，不能申请单个项目免考。比如，孩子在体考时跑步扭伤了脚，家长想要申请免试立定跳远，就是行不通的，只能申请缓考。

　　

　　缓 试

　　因临时发生的伤、病和女生月经期等原因，当时不能参加体育考试的考生，可以申请缓试。

　　申请缓试的考生，应在体育考试时由本校带队教师向考点检录组呈报。由专人现场办理缓试生的有关手续。

　　补考时间，原则上安排在体考结束后一周内进行。

　　最后，再提醒大家一下“三区一地”考点设在贵阳市女子职业学校马王庙校区（云岩区金关巷21号）。

　　考试时间： 3月27日起上午9:00，下午1:00（各学校具体考试日期待定），4月21日、5月12日缓试，5月12日结束。

　　体育中考监考老师说：

　　临阵磨枪有讲究

　　下面是福利时间，在备考的最后几个星期，小编知道群里的家长们都很焦虑。小编采访过多年以来一直从事中考体育考试监考工作的贵阳九中体育特级教师熊仕华，教大家如何在最后冲刺的时间里，帮助孩子正确备考。

　　

　　熊老师说，体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不可能靠考前突击练习来发展。因此，家长和老师要特别督促学生平时要多参加体育活动和身体锻炼。

　　考前准备是一项需要十分注意的内容，它虽不能大幅度提高学生的中考体育成绩，但科学的考前准备能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。体育中考前，作为家长和老师需要注意以下几方面的安排。

考前不要进行大负荷的突击训练

　　男1000米、女800米属耐力性项目，其成绩取决于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度提升，所以平时要注意多跑、多练。

　　篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，首先要有良好的球感，能够熟练的运球，熟能生巧，平时多运球、拍球，对球性有了较好掌握，才能在快速运球跑时能够很好的控制球。

　　如果，平时没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给学生带来很多负面的影响：

一是会加重学生的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期达到中考的要求，会使学生对体育中考产生恐惧心理，其表现为失眼、无食欲、浑身无力等；

二是加重学生的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但学生的体能储备又远远不够，这必然会造成学生身体疲劳；

三是考前突击训练容易造成学生的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负

荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤，跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。

注意考前活动量的调整

　　临考前2--3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。

　　

　　一般情况下，学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600—800米的放松跑，考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。

注意考前饮食

　　饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物，油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好是吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。

　　对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题，熊老师认为可以在考前半小时补充，避免加重胃的负担，影响考试。

注意考试的着装

　　着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试着装一定要着运动装，短装利于考试，注意保暖。

　　合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜（注意是棉袜哦），跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。

　　不要着便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。考前一定要仔细检查鞋带是否系牢。

充分的考前准备活动

　　考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的，有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。

　　所以，体育考试前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。

　　在考试开始前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几志或用力拍拍自己的大腿，用力的向上跳几次以让自己兴奋起来。

正确运用考试项目技术动作

　　考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

　　

　　这些都是熊老师多年在中考体育考试中摸爬滚打得出的宝贵经验哦，不要小看，赶紧准备起来。

　　最后，小编也可以给大家分享一下“过来人”的两个有用经验。

1、跳绳哪里买？

说到这个问题，很多家长最关注的是哪里可以买到合适的跳绳？黔学帮高一热心的粑粑麻麻们给出了四个地方——火车站附近的贵州体育馆周边体育用品店、六广门体育场附近的体育用品店、网上购买（搜体育中考跳绳测试专用）、学校周围的体育用品店也能买到。

价格方面：家长们的反映，普通的跳绳二三十块，有电子计数的价格普遍在100元左右，网上可能还会便宜些。很多家长也说了，学校会统一组织购买，各位爸妈也不用太操心。

2、考试用具要自己带么？

用特别注意的是，所有的项目用球、跳绳等，都由考场提供，考生不得自带进入考场哦。

好了，今天的分享到这里，

如果还有什么疑问，

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